Chegou o momento de falar em público… suas mãos suam, o corpo treme, a garganta seca e o assunto principal desaparece. Você entra em pânico. Muitas vezes, só de saber que precisará falar em público já é o suficiente para uma crise de ansiedade tomar conta de você.
E ai, se identificou? Acredite, o nervosismo ao falar em público é muito comum! Mas o fato é que esse medo pode — e deve — ser superado, para que você se transforme em um profissional mais completo e confiante de suas capacidades.
E foi pensando justamente nisso que preparamos este post, especialmente para você! Então, continue a leitura e confira nossas estratégias certeiras para falar em público e diminuir o nervosismo:
Conheça seu público
Em primeiro lugar, é mais fácil superar o nervosismo ao falar em público quando temos a certeza de que sabemos nos comunicar com diferentes tipos de pessoas.
Nesse sentido, é fundamental conhecer seu público, coletar todas as informações necessárias para elaborar a apresentação e com isso, transmitir a sua mensagem de forma compreensível para aquelas pessoas, em particular. Afinal, se entregar o discurso para o público errado, mesmo que rico e interessante, você não será bem-sucedido.
Do contrário, se tiver a segurança de que a sua mensagem atingirá os destinatários, você ficará mais confiante e, portanto, falará melhor.
Faça exercícios físicos
Se tiver tempo, vale a pena fazer uma corrida, pedalar, nadar, praticar musculação ou qualquer outro esporte do qual você goste. A prática de exercícios consegue aliviar a tensão e, assim, reduz a ansiedade.
Além disso, ela libera substâncias capazes de aumentar o seu bem-estar, te deixando mais relaxado antes do momento tão aguardado.
Pratique quantas vezes for necessário
Lembre-se: a prática leva à perfeição! Portanto, pratique quantas vezes for necessário. Faça a sua apresentação na frente do espelho, e para amigos e familiares — aproveitando para checar se o tempo do seu discurso está de acordo com o previsto.
Você também pode filmar ou gravar o áudio do que está sendo dito. Dessa forma, poderá avaliar sua dicção, postura, respiração e gestos. E, na hora H, saberá que é capaz de se pronunciar da forma desejada, o que te deixará mais tranquilo para alcançar isso no palco.
Outra coisa muito importante para a sua apresentação é fazer contato visual com o público. Assim, você pode observar a reação deles, quebrar um pouco a postura rígida que é comum em um momento de nervosismo, e ainda humaniza a sua palestra, fazendo que o os ouvintes sintam-se importantes.
Olhe pelo outro lado da situação
Falar em público não é uma oportunidade concedida com frequência para todo mundo. Apesar de ser um momento intimidador para muitos, falar em público também te dá a chance de dividir sua mensagem com outras pessoas.
Logo, se você foi convidado para estar no palco, é porque seu conhecimento e sua mensagem são importantes, e merecem ser compartilhados. Então, tente se focar no privilégio dessa situação, e não no sofrimento!
Não se deixe dominar pela ansiedade
A ansiedade é algo normal, e todo mundo passa por isso — especialmente em momentos de maior carga emocional, como falar diante de uma plateia. Ainda assim, não deixe que ela domine seu corpo e sua mente.
Todos os pensamentos negativos e o nervosismo ao falar em público devem ser questionados. Até porque, ao identificar seus sentimentos, você consegue se colocar diante da realidade sem medo. Lembre-se: eles são apenas pensamentos, então, você pode afastá-los.
Outra forma de evitar que a ansiedade tome conta de você é não ingerindo bebidas estimulantes antes da palestra, como café ou energéticos. Elas o deixarão distraído e muito mais ansioso, portanto, é melhor evitá-los.
Foque no conteúdo do seu material
Quem domina o conteúdo que será transmitido? Você! Então, tente substituir o nervosismo da situação e os sentimentos ruins por um foco maior no material que está te acompanhando.
Cada vez que se imaginar em uma situação delicada diante do público, revise mentalmente o seu discurso. Foque apenas em dar o seu melhor, e em fazer sua audiência compreender a mensagem.
Não confie na sua memória
Em um mundo onde recebemos tanta informação de uma só vez e a nossa mente vive lotada de afazeres, é bom não confiar muito na sua memória em momentos como esses.
Na hora do nervosismo, as palavras fogem da nossa mente, então, não queira decorar rapidamente toda a sua apresentação — estude bem.
Depois disso, se pergunte: você conhece de ponta a ponta todo o assunto que será abordado? Compreende com facilidade? Então, já tem o suficiente para falar bem e com clareza.
Capriche no visual e sinta mais confiança
O seu visual também interfere na sua confiança ao falar em público. Se está destoando visualmente da vestimenta da maioria das pessoas de um local, por exemplo, a tendência é que você vivencie um desconforto maior.
Então, sinta-se bem com sua aparência! Conheça o padrão de se vestir do seu público e dos frequentadores do estabelecimento, e guie-se por ele. Aliás, quer uma forma de se sentir mais confiante? Não pense tanto no que os outros vão achar de você, ou do que você tem a dizer.
Como já dissemos, se você está ali, falando para várias pessoas, é porque elas se interessaram em te ouvir. A partir do momento em que acreditar em si mesmo, e nas informações que serão transmitidas, você se sentirá muito mais confortável com a situação.
Não se esqueça da expressão corporal
Sabia que existem alguns movimentos que, inconsciente, passam a mensagem de que estamos na defensiva, de que não queríamos estar ali e que estamos muito nervosos? Então, não deixe que o seu público encontrar isso em você.
Ficar sempre com as mãos nos bolsos, de braços cruzados ou parado o tempo todo, em uma postura rígida, pode passar uma má impressão.
Ficar apoiado em algum lugar também não é uma boa postura para um palestrante já que passa a ideia de alguém desleixado, e que não se importa a audiência. O que nós queremos é um equilíbrio, não é mesmo?
Portanto, ande um pouco de um lado para o outro no palco, gesticule com as mãos ou braços, na região da cintura e peito, posicione-se de frente para o público em alguns momentos, e converse com eles, de forma natural. Isso não só deixará o momento mais dinâmico, mas também aliviará a sua tensão.
Controle a respiração
Quando estamos nervosos, respiramos rapidamente, e sem as pausas necessárias. Logo, com a respiração diafragmática e o controle respiratório, você conseguirá absorver uma quantidade maior de oxigênio e, assim, reduzir sua ansiedade.
É simples: encha o pulmão de ar, respirando lentamente e observando apenas o movimento diafragmático; prenda-o por alguns segundos, e solte levemente, como se estivesse soprando em um canudo.
Poder de reserva – teste o material com antecedência –
Vale a pena chegar alguns momentos antes da palestra para ver se tudo está funcionando como deveria: som, vídeo, climatização e outros detalhes. O objetivo é evitar o máximo de imprevistos que podem acontecer.
Pode acontecer, por exemplo, de a sua apresentação feita em formato “ppt. – power point” aparecer desconfigurada no computador do local. Mas, se isso for visto antes do horário combinado, é possível reverter o problema e colocar tudo em um programa que se adeque perfeitamente.
Invista no Coaching Communication®
Mesmo com tudo isso, você tem que falar em público frequentemente e ainda não superou o nervosismo? Gostaria de melhorar sua postura e autoconfiança? Então, realize a metodologia Coaching Communication®!
Sem dúvida, com ela você encontrará a oportunidade para potencializar suas qualidades e corrigir o que for necessário.
Enfim, pronto para colocar nossas dicas em prática e perder o nervosismo ao falar em público? Agora, se quiser saber ainda mais sobre o assunto e buscar uma solução para o problema, entre em contato conosco. Vamos adorar te ajudar nisso!
