Muitas vezes experimentamos períodos de rouquidão ou de falhas na voz, o que pode estar associado a doenças ou ao cansaço excessivo. Quando usamos nossa voz para o trabalho, como fazem, por exemplo, cantores e professores, entre outros profissionais, percebemos o quanto é importante que a voz esteja saudável.
Pensando nisso, montamos esse artigo com 5 hábitos saudáveis para a voz. Você verá como algumas mudanças no seu dia a dia trarão muitos benefícios!
1. Beba bastante água
Este é uma ótima orientação, principalmente se você deseja adotar hábitos saudáveis para a voz, e ainda se você a usa como ferramenta de trabalho. A água lubrifica as pregas vocais, popularmente chamada de cordas vocais e reduz a irritação proveniente das vibrações destas. Embora exista uma quantidade diária recomendada de água a ser ingerida, você deve levar em consideração o seu organismo e o clima, por exemplo.
2. Descanse sua voz ao longo do dia
Esse é um dos hábitos saudáveis para a voz que pode não ser tão fácil adquirir, dependendo de como é a sua rotina, mas descansar a voz, sempre que possível, evita que as pregas vocais ressequem e se irritem, o que causa dor, rouquidão e outros problemas. Tente fazer pequenos intervalos de 15 a 20 minutos após falar por longos períodos, pois isso é algo que ajuda e muito!
3. Tenha uma alimentação saudável
Uma dieta balanceada é sinônimo de uma voz saudável, afinal os cereais integrais, as frutas e os legumes ajudam a manter o revestimento da garganta forte. Certifique-se de comer um pouco de tudo (seguindo sempre as diretrizes da pirâmide alimentar) e de variar seu cardápio. É importante, também, evitar a ingestão de alimentos picantes, de alimentos pobres em nutrientes, como os ultraprocessados, e de bebidas alcoólicas em excesso.
4. Evite “limpar” a garganta
Muitas vezes temos o péssimo hábito “limpar” a garganta (ou pigarrear), forçando-a. Quando fazemos isso, estamos praticamente batendo uma prega vocal na outra, o que pode até mesmo desencadear pequenas lesões. Uma boa alternativa para evitar essa ação é tomar um gole de água e também realizar exercícios com acompanhamento fonoaudiológico.
5. Use umidificadores
Quando o ar está seco, diversos pontos do nosso organismo são afetados, incluindo a nossa laringe e, consequentemente, a nossa voz, uma vez que nossas pregas vocais ficam desidratadas. Para mudar esse cenário considere fazer uso de umidificadores, que mantêm as pregas hidratadas e saudáveis e tornam a rotina muito mais fácil. Invista nos umidificadores de ambiente ou nos individuais, que se assemelham a aparelhos de inalação.
Algumas pessoas passam horas e horas praticando atividades físicas para manter o corpo em forma, mas quando o assunto é cuidar da voz, muitas se esquecem do quanto isso é importante. Esperamos que esse artigo faça você reconhecer a importância da comunicação e se sinta motivado a adotar hábitos mais saudáveis para a sua voz no seu dia a dia.
Agora que já sabe o que fazer evitar problemas relacionados à voz, que tal aprender também como evitar a gagueira ao falar em público?
